+++ Good Running ++ 1 *2011-07-16 ~ 2011-12-03 = 192 km 2 *2012-01-07 ~ 2012-12-28 = 814 km 3 *2013-01-01 ~ 2013-12-31 = 2.555 km 4 *2014-01-03 ~ 2014-12-31 = 1.407 km 5 *2015-01-02 ~ 2015-12-31 =1.480 km 6 *2016-01-02 ~ 2016-12-31 =1.710 km 7 * 2017-01-01 ~ 2017-12-31 = 2.090 km 8 * 2018-01-01 ~ 2018-12-31 = 2.110 km (184회) 9 * 2019-01-01 ~ 2019-12-31 = 1.973 km (161회) 10 * 2020-01-01 ~ 2020-12-31 = 2.048 km (176회) 11 * 2021-01-01 ~ 2021-12-31 = 1.840 km (174회) 12 * 2022-01-01 ~ 2022-12-31 = 2.163km (183회) 13 * 2023-01-01 ~ 2023-12-31 = 2.287km (167회) 14 * 2024-01-01 ~ 2024-02-29 = 368km (30회) * 현재 누적 러닝 거리 = 총거리 23.221 km (2024-02-29) * 러닝 횟수 총 2.176회 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 삼산동 굴포천 아인스월드 상동호수공원 약 11km 집에서 나와서 삼산동 굴포천 아이스월드 만화박물관 상동호수공원 돌고 집으로 돌아오는 코스 가장 많이 이용하는 코스멈추지 않고 계속 러닝할수 있습니다. *9시 방향에서 직선으로 갈수 있지만횡단보도 때문에 잠시 멈춰야 합니다. |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| * 굴포천 러닝 코스 * 약 4 Km 전체 구간에 아스팔트가 모두 깔려 있어 바닫이 딱딱하고 중간 중간 오르막 내리막이 있고 쭉 뻗은 구간이 몇군데 있어 전력 질주 할 수 있는 구간이 있습니다 그리고 중간에 막히는 구간이 없어 쉬지 않고 4km 달릴수 있어요 시작점에서 만화박물관, 아이스월드를 왕복할 수 있고 더 나아가 상동호수 공원까지 달릴수 있어요 중간에 막히는 구간이 없어 쉬지 않고 계속 러닝을 할 수 있습니다 러닝을 해보니까 직선 구간이 별로 없고 구불구불한 구간이 많은것 같아요 흙길이 아니기 때문에 다소 발에 충격이올수가 있습니다 지도 왼쪽 상단에서 하단으로 갈수는 있으나횡단보도가 있어 중간에 멈춰야 합니다 지도에 나와있는 코스는 멈추지 않고계속 달릴수 있습니다 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 굴포천 러닝 코스 + 삼산2동 약 5km 아스팔트 길이 계속 이어져 있고 흙길은 없고 약간 내리막 오르막길 몇군데 전력질주 할 수 있는 구간이 있습니다 (위 4km 구간에서 고가 밑으로 육교가 개통되어 1km 정도 갈수가 있습니다 2시 방향으로 가면 아라뱃길로 갈수 있어요) |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 아인스월드 만화박물관 상동호수공원 약 5km 멈추지 않고 계속 러닝을 할수가 있어요 상단 하단 9시 방향에서 아스팔트로 넘어가서 전력질수 할수 있어요 마주오는 차들을 주의 하세요 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 아인스월드 만화박물관 약 2.5km 안쪽 길은 흙길 바깥 길은 아스팔트 언덕 길은 2번 정도 지도에서 맨아래 6시 와 우측 9시 아스팔트 전력구간 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 상동 호스 공원 약 1.7km *안쪽 길은 흙길, 아스팔트 *바깥 길은 보도블럭, 아스팔트 *언덕 길은 안쪽에, 바깥은 언덕 없음 *바닥은 러닝하기에 좋지 않습니다 * 외곽으로 러닝 코스를 시에서 만들어 주면 좋을것 같습니다 *지도에서 12시부터 2시까지 도로를 속도를 높이면서 달리고 있습니다 차들이 오면 촤측으로 피하면서, 바닥이 좋아서 포기가 안되네요 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 삼산동-작전서운동-계산동-경인아라뱃길 -계양대교-계양역-다남교-목상교 왕복 약 23km 아스팔트로 되어 있고 흙길은 없습니다 아라뱃길은 바닥이 아주 좋습니다 ♥2019년 03월 30일 토요일 아침 07시 18분 출발해서 09시 36분에 아파트 입구 도착 속도는 보통이고 러닝 시간은 138분 2시간 18분 멈추지 않고 계속 러닝 ..... ♥2019년 03월 30일 일요일아침 07시53분 출발 10시 01분 도착 128분 2시간 08분 5~6분 페이스 러닝멈추지 않고 계속 러닝 ..... |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 삼산1동 - 작전서운동 - 계양2동 왕복 약 11km 굴포천 옆 산책로 아스팔트 길 오르막 내리막은 아주 조금 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 삼산1동 - 작전서운동 - 계산동 - 계양2동 왕복 약 10km 굴포천 옆 산책로 아스팔트 길 오르막 내리막은 아주 조금 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| * 러닝 코스 * 삼산1동 - 부천시 - 계양구 동양동 - 아라뱃길 두리생태공원 왕복 약 16km 자전거 도로가 아라뱃길까지 이어져 있고 흙길은 없고 언덕은 작은 것 몇 개 정도 더 달리고 싶은면 아리뱃길을 달리면 됩니다 반대편은 길이 좋지 않아요 |
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 러닝 코스 + 삼산동-서운동-계산동-계양동 아라뱃길-귤현대교-두리생태공원-오정동 약 18km 아스팔트 평지로 되어 있고 흙길은 없어요 언덕은 작은것 몇개 정도상단 아라뱃길은 길이 아주 좋아요 자전거 타는 사람들이 아주 많아요 거리를 늘리고 싶으면 계양대교 방면으로 더 달리면 됩니다 2018년 10월 21일 일요일 07시 30분 출발 ~ 09시 16분 도착 집에서 출발해서 한번도 안쉬고 집에까지 오는데 105분 1시간 45분 소요 속도는 보통 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| + 트랙 러닝 코스 + 인천 삼산 월드 체육관 축구장 약 420m (안 400m) 우레탄이 깔려 있어 충격은 덜합니다 왼쪽 100m는 직선이라 전력질주 할 수 있습니다 코스가 조금 짧지만 스피드 훈련하기에 좋음 *2019년 02월 20일 처음 방문 트랙 러닝 집에서 여기까지 와서 20바퀴 러닝하고 집으로 돌아오면 약 11km *2019년 02월 24일 일요일 07시 집에서 여기까지 와서 40바퀴 러닝하고 집으로 돌아오면 약 21km *2019년 02월 26일 집에서 여기까지 와서30바퀴 러닝하고 집으로 돌아오면 약 15km *2019년 03월 02일 토요일 집에서 달려와서50바퀴 돌고 집으로 돌아오면 약 24km한번도 멈추지 않고 계속 러닝 |
| - Good Running - 2011 ~ 2021 러닝 일정 러닝을 하면서 보통 속도로 달리다가 가끔씩 전력질주 하기도 하고 흙길을 달리고 차도를 달리고 변화을 주면서 달린다. 첫발이 닿으면 그날의 컨디션을 알수가 있다. 컨디션이 좋은날도 있도 중반이나 후반에 돌아오는 경우도 있고 안돌아 오는 경우도 있다. 힘들어도 중간에 멈추는 경우는 없다. 달리다가 어느순간이 되면 코로 숨을 쉬고 전력질주를 해도 숨이 차지도 않고 편안해 진다...... |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
빨간 글씨는 평소보다 약간의 변화가 있을 때.....
(예) 킬로수가 많거나, 땀을 많이 흘리거나, 날씨가 덮거나 춥거나, 힘들거나, 전력질주를 했거나.....
(표기) 11 금/1237/63분 - 11 km / 금요일 / 1237회 / 63분
*2024년 러닝 일정*
*2023년 러닝 일정*
*총러닝 22.853km * 총횟수 2.146회
* 2023년 러닝 2.287km * 2023년 러닝횟수 167회 *
*2022년 러닝 일정*
* 2022년 러닝 2.163km * 2022년 러닝횟수 183회 *
2021년 러닝 일정
*총러닝 18.403km * 총횟수 1.780회 * 2021년 러닝 2.025km * 2021년 러닝횟수 191회 *
2020년 러닝 일정
*총러닝 16.378km * 총횟수 1.589회 * 2020년 러닝 2.048km * 2020년 러닝횟수 176회 *
2019년 러닝 일정
*총러닝 14.330km * 총횟수 1.413회 * 2019년 러닝 1.973km * 2019년 러닝횟수 161회 *
2018년 러닝 일정
*총러닝 12.357km * 총횟수 1.252회 * 2018년 러닝 2.110km * 2018년 횟수 184회 *
2017년 러닝 일정
*총러닝 10.247km *총횟수 1068회 *2017년 러닝 2090km * 2018년 획수 166회
2016년 러닝 일정
2015년 러닝 일정
2014년 러닝 일정
2013년 러닝 일정
2012년 러닝 일정
2011년 러닝 일정
2020년 런던 마라톤
2019년 런던 마라톤
30분 저강도로 달리면 혈압, 혈당, 콜레스트롤을 낮춰 줍니다
--------------------------------------------------
*2023년 달리기 기록
*2023년 총 2.287km / 167회 / 격일로 빠짐없이 달림
*총러닝 22.853km / 총횟수 2.146회
----------------------------------------------
* 2022년 러닝 일정*
* 2022년 러닝 2.163km * 2022년 러닝횟수 183회 *
'게시글' 카테고리의 다른 글
| 윈도우 10 RS4 레드스톤4 엔터프라이즈 버전 1803 VHD 설치 이미지 (총72장) (0) | 2018.05.02 |
|---|---|
| 윈도우 10 RS4 레드스톤4 엔터버전 1803 VMware 설치 이미지 (총165장) (0) | 2018.05.02 |
| 윈도우 10 Version 1709, 1703, 2016 LTSB 6종 업데이트 Wim 작업 완료 (0) | 2017.11.28 |
| 윈도우 10 RS3 엔터프라이즈 버전 1709 x64 한글판 VHD 설치이미지 (총79장) (0) | 2017.11.01 |
| 윈도우 10 RS3 멀티에디션 1709 레드스톤3 엔터프라이즈 x64 한글판설치이미지 (총146장) [01] (0) | 2017.10.23 |
댓글